Naderen stoplicht (terugschakelen of niet)

Na aan aantal jaren niet meer te hebben gereden, moet ik er nu weer aan geloven. Sommige dingen gaan niet meer zo automatisch en zo vraag ik me ook af wat je het beste kan doen bij het naderen van een stoplicht. Als ik het internet afzoek, kan ik niet echt een eenduidig antwoord vinden.

Indien je een stoplicht nadert, wat kan je dan het beste doen? (wat betreft brandstof besparen en zo min mogelijk slijtage).
1. In de versnelling blijven (bv 5), gas los, evt bijremmen en op het laatst de koppeling indrukken ivm lage toeren en daarna terugschakelen (2 of 1).
2. In zijn vrij zetten en uit laten rollen (evt bijremmen of terugschakelen)
3. Steeds een stapje terugschakelen

Of is een mix van deze drie of totaal iets anders beter? Ik hoor het graag! Bij voorbaat dank.